엽산 : 그 용도와 복용 방법 알아보기

엽산 또는 비타민 B9 는 1940 년대에 처음으로 확인되었으며 시금치에서 추출되었습니다. 장기간 보관할 수 없기 때문에 매일 교체해야합니다. 신체에서는 혈액 세포를 "제조"하고 상처를 치료하고 근육을 "생성"하는 등 하루에 수천 번 사용됩니다.

또한 엽산은 DNA와 RNA의 형성에 필수적이며 세포가 정상적으로 복제되도록합니다. 무엇보다도 태아 발달에 중요하며 뇌와 신경계에 필수적인 화학 물질을 생성하는 데 도움이됩니다.

주요 기능

임신 초기와 임신 첫 3 개월 동안 적절한 수준의 엽산은 심각한 선천적 결함의 위험을 크게 줄입니다. 이 비타민은 또한 신체의 생산과 호모시스테인의 사용을 조절합니다. 이는 아미노산과 유사한 물질로 높은 수준에서 혈관 내벽을 손상시켜 죽상 경화성 플라크의 형성에 더 취약하게 만듭니다. 또한 폐암, 자궁 경부암, 결장암 및 직장암을 포함한 특정 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대장 암 예방을위한 12 가지 팁을 알아보세요.

추가 혜택

비타민 B9는 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 높은 수준의 호모시스테인이이 상태에 기여할 수 있기 때문에 일부 전문가는 이것이 효과적 일 수 있다고 믿습니다. 우울증이있는 사람들은 종종 엽산이 부족하기 때문입니다. B9 보충제는 통풍 및 과민성 대장 증후군 치료에도 유용한 것으로 나타났습니다. 높은 수준의 호모시스테인이 골다공증의 원인이 될 수 있기 때문에 엽산은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

골다공증을 더 잘 이해하고이 질병을 예방하는 방법을 이해하십시오.

B 비타민

비타민 B 결핍 인 엽산 및 B12가 청각 장애가있는 경향이 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 네덜란드 연구자들이 728 명의 노인 (남녀)에게 3 일 동안 매일 800 마이크로 그램의 엽산 또는 위약을 투여했을 때 비타민을 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 청력 손실이 적었습니다. 또 다른 연구에서 연구원들은 7 일 동안 매일 20 명의 젊은 지원자에게 위약 또는 비타민 B12를 주입 한 다음 각 그룹을 큰 소음에 노출 시켰습니다. 비타민을받은 그룹은 다른 그룹보다 청력 회복이 더 좋았습니다.

비타민 B는 혈관에 손상을주는 아미노산 호모시스테인 수치를 감소시킵니다. 호모시스테인을 제거함으로써 혈류가 개선되어 귀 유모 세포의 건강이 향상됩니다. 큰 소음은 달팽이관 또는 내 이로의 혈류를 최대 70 %까지 감소시킬 수 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 비타민 B의 좋은 공급원은 녹색 잎, 렌즈 콩, 콩, 해산물 (B12) 및 강화 시리얼입니다.

얼마나 필요한가요?

비교적 드물지만 급성 엽산 결핍은 일종의 빈혈, 만성 설사 및 성장 장애를 일으킬 수 있습니다. 알코올 중독자와 암이나 간질에 대한 특정 약물을 복용하는 사람들은 급성 장애에 취약합니다. 그러나 훨씬 더 일반적인 것은 낮은 비타민 수치입니다. 증상을 유발하지는 않지만 심장 질환이나 선천적 결함의 위험을 증가시킵니다. 보건부는 성인의 일일 상한 인 1,000mcg를 제안합니다.

  • 건강을 유지하고 심장병을 예방하기 위해-일일 400 ~ 800mcg 용량
  • 임신 할 수있는 여성의 경우-일일 총 복용량 800mcg (비타민이 임신부터 아기의 발달에 참여하기 때문에 적절한 엽산 저장량이 중요합니다.)
  • 우울증 환자-B 복합 보충제의 일부로 매일 400mcg

다른 훌륭한 엽산 공급원은 녹색 채소, 콩, 통 곡물 및 오렌지 주스입니다. 통밀의 일부 유도체도 일반적으로 엽산이 풍부합니다.

건강, 신체적 또는 정신적 문제가있는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.