집에서 할 수있는 21 가지 스트레칭과 근력 운동

스트레칭은 목, 발, 엉덩이 및 등과 같이 스트레칭하기 어렵고 종종 고통스러운 지점에 유연성을 집중하기 때문에 보행자에게 특히 좋습니다 .

그러나 그들을위한 것은 아닙니다. 스트레칭과 규칙적인 근력 운동은 근육을 강하게 만듭니다. 그러나 그들은 인대와 같은 관절을 완충시키는 결합 조직을 두껍게하여 육체적 지구력을 높이고 근긴장도를 개선하며 부상으로부터 보호합니다. 따라서 모든 사람에게 권장됩니다.

더보기 :  일상적인 작업에 스트레칭을 포함하는 방법

팁 : 달리 명시되지 않는 한 30 ~ 60 초 동안 각 스트레칭을 유지하십시오.

집에서 할 수있는 21 가지 스트레칭 및 근력 운동을 확인하세요.

리더스 다이제스트

발과 발목

1 . 힐 리프트

두 개의 중요한 종아리 근육을 강화하고 아킬레스 건을 지원합니다.

의자 뒤에 서서 등받이를 잡고 균형을 유지합니다. 편안하게 최대한 발 뒤꿈치를 떼십시오. 내려 놔. 8-12 회 반복하여 시리즈를 완료하십시오.

리더스 다이제스트

두. 종아리 스트레치

종아리와 아킬레스 건을 늘립니다.

벽에서 약 4 인치 떨어진 곳에 손을 얹습니다. 오른발로 크게 뒤로 물러서십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 펴고 오른쪽 뒤꿈치를 바닥에 유지하여 다리 뒤쪽을 부드럽게 당깁니다. 엉덩이를 앞으로 움직여 스트레칭을 늘리십시오. 측면을 바꾸고 반복하십시오.

리더스 다이제스트

삼. 발목 회전

발목 이동성을 촉진합니다.

다리를 약간 펴고 의자에 앉습니다. 발목을 원을 그리며 회전시킵니다. 6-8 회 반복 한 다음 회전 방향을 변경합니다. 동시에 다리를 움직이려면 발을 들어 올리십시오.

리더스 다이제스트

다리와 엉덩이

1 . 대퇴사 두근 스트레칭

대퇴사 두근, 허벅지 앞쪽의 근육계를 뻗습니다.

엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 오른손으로 의자 뒤쪽을 잡으십시오. 오른쪽 무릎을 약간 구부린 상태에서 왼손으로 왼발을 잡고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 부드럽게 당깁니다. 무릎을 정렬하십시오. 위치를 유지하십시오. 떼고 오른발로 반복하십시오.

계속 읽으세요