동맥을 보호하는 5 가지 음식

음식에 대한 적절한 관리는 신체의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 지방이 많은 음식 섭취를 줄이고 운동을하는 것은 동맥 막힘을 예방하는 좋은 방법입니다. 하지만 동맥을 보호하는 음식이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 놀라운 음식 : 동맥 경화 위험 감소, 콜레스테롤 저하, 혈압 저하, 염증 감소, 유해한 활성 산소 중화, 대사 증후군 발생 가능성 감소, 혈당 수치를 낮고 안정적으로 유지하고 심장 박동을 건강한 속도로 유지 .

1 껍질을 곁들인 구운 아몬드

한 줌의 아몬드에는 9g의 단일 불포화 지방이 포함되어있어 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이됩니다. 지방이 많은 스낵 대신 아몬드를 선택하면 "나쁜"콜레스테롤을 거의 10 %까지 줄일 수 있습니다. 아몬드의 "펄프"에 존재하는 천연 비타민 E와 껍질에 존재하는 플라보노이드는 동맥을 막는 플라크의 성장을 막는 데 도움이됩니다. 그러나 너무 많이 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 칼로리가 축적됩니다.

신선하고 말린 토마토 또는 소스 2 개

일주일에 7 회 이상 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 30 % 감소합니다. 연구에 따르면 하루에 30g의 케첩과 400ml의 토마토 주스는 3 주 후에 "나쁜"콜레스테롤 (LDL) 수치를 13 % 감소시킵니다. 처럼? 항산화 리코펜이거나 토마토에서 발견되는 매우 높은 수준의 비타민 C, 섬유질 및 칼륨 일 수 있습니다. 30 분 이상 조리하면 리코펜 수치가 높아집니다. 그리고 말린 토마토 15g에는 평균 바나나보다 혈압을 낮추는 칼륨이 더 많습니다.

아보카도 3 개

연구에 따르면 하루에 아보카도를 먹는 남성과 여성은 총 콜레스테롤을 17 % 감소 시켰습니다. 유해한 LDL과 트리글리세리드의 수치는 떨어졌고, 좋은 HDL의 비율은 아마도 아보카도의 "좋은"단일 불포화 지방의 높은 수치 덕분에 상승했습니다. 과일에는 콜레스테롤을 낮추는 베타 시토스테롤이 가득합니다.

4 연어

오메가 -3가 풍부한 생선 중에서 연어가 왕입니다. 1 회 제공량에는 약 1.8g의 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이 포함되어 있으며 이는 치명적인 심장 부정맥의 위험을 줄이고 콜레스테롤, 염증, 동맥 경화 및 혈전 형성을 줄이는 데 도움이되는 지방산입니다.

5 귀리

곡물에 존재하는 수용성 섬유질 인 베타 글루칸은 스폰지처럼 작용하여 콜레스테롤이 풍부한 담즙산을 장에 가두어 제거합니다. 그 결과 혈류로 흡수되는 콜레스테롤이 적기 때문에 LDL 수치가 낮아집니다. 하루에 큰 귀리 한 그릇 (약 225g)은 콜레스테롤을 2 % 또는 3 % 더 낮출 수 있습니다.