건강한 체중 감량을위한 8 가지 다이어트

사람들은 다른 식단 과 제한된 칼로리 섭취 에 다르게 반응 합니다. 이러한 변화는 운동, 스트레스 및 수면 패턴, 심지어 장내 박테리아의 건강을 포함한 여러 요인에 의해 발생합니다. 그럼에도 불구하고 저지방과 설탕의 원칙을 따르는 제한된 칼로리 섭취를 가진 모든 유형의 식단은 체중 감소에 영향을 미칩니다.

좋은 체중 감량 다이어트 계획은 장기적으로 건강한 체중 범위를 유지하기 위해 꾸준하고 점진적인 손실과 건강한 식습관으로의 전환을 촉진 할 것입니다. 어떤 다이어트는 다른 것보다 당신의 라이프 스타일과 성격에 더 잘 맞을 수 있으므로 따라갈 수있는 것을 찾으십시오. 더 나은 결과를 가져올 가장 일반적인 식단을 아래에서 찾으십시오.

핵심은 절제입니다. 모든면에서 최고의식이 조언입니다.

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간헐적 빠른 다이어트

5x2 식단은 아마도 단식주기와 정상적인 식사를 포함하는 여러 간헐적 단식 식단 중 가장 잘 알려져 있습니다. 5 for 2 프로그램에서는 일주일에 5 일 동안 원하는 것을 먹습니다. 다른 두 가지-바람직하게는 비 연속적-칼로리 섭취를 정상 섭취량의 25 %, 즉 여성의 경우 약 500kcal, 남성의 경우 600kcal로 제한합니다. 단식 일에 먹는 음식은 계란과 살코기 같은 단백질 함량이 높아야합니다. 금식 일에는 알코올 섭취를 권장하지 않습니다.

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이론적 해석

에너지 섭취를 줄이면 체중이 감소하지만, 많은 사람들은 정기적 인 에너지 감소 식단을 고수하기가 어렵습니다. 어떤 사람들은 단 2 일 동안 만 자제하는 것이 더 간단하다고 생각하고, 그 날에 극단적 인 자제를하면 다른 날에는 휴식을 취하고 동기를 유지할 수 있습니다. 또한, 굶주림의 징후를 처리하고 금식 일에 그것을 무시하는 법을 배우는 것은 간식 습관이 있고 끊임없이 음식을 갈망하는 개인에게 유용한 기술이 될 수 있습니다.

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스크래치

금식하는 날에는 에너지가 부족하고, 두통과 변비가 있고, 집중하기 어렵고, 느끼는 배고픔에 대처하기가 어려울 수 있습니다. 그런 다음 정상적인 식사 일에 너무 많이 섭취하여 보상 할 수 있습니다.

많은 사람들에게 단식 일에는 운동을 할 수 없으며, 단식하지 않는 날에 먹는 음식은 건강하지 않고 단식에서 먹지 않은 영양소를 보충 할 영양소가 충분하지 않아 스타일이 덜 건강해집니다. 일반적인 삶.

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결론

연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량에 효과적이지만 지속적인 칼로리 제한에 지나지 않습니다. 그러나 일부 사람들은 매일 칼로리 섭취를 제한하는 대신 간헐적 단식 패턴이 자신에게 효과적이며 지속적인 체중 감소를 가능하게합니다.

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