워커를위한 최고의 음식 20 가지

건강을 위해 걷기연습하고 있습니까? 큰! 이제 식단이 노력에 도움이되는지 확인하십시오. 저지방 간식이 굶주 리도록 호소한다면; 빠르게 소화되는 탄수화물을 연료로 사용합니다. 칼로리를 줄이기 위해 저 단백질 샐러드를 먹으면 훨씬 더 좋은 제안이 있습니다.

운동하기 전에 음식을 선택할 때 음식은 신체에 지속되는 에너지를 제공하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하며 섭취하는 세 가지 일을해야한다는 점을 기억하십시오. 린 단백질,“좋은”지방 및 복합 탄수화물은이 작업을 수행하는 영양소입니다.

산책을 즐기는 사람들을위한 20 가지 최고의 음식 과 함께 아래 갤러리를 확인하세요 .

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1. 탈지유

어렸을 때 우유를 남겨 두었다면 움직이고있을 수 있습니다. 두 개의 하버드 연구에 따르면 매일 식단에 유제품을 포함시킨 사람들은 인슐린 저항성을 일으킬 가능성이 21 % 낮았습니다. 신체가 포도당을 사용하는 것을 어렵게 만들고 음식을 지방 형태로 저장하기 쉽게 만드는 문제입니다. 우유에는 칼슘과 기타 미네랄도 풍부합니다. 2 % 지방이 함유 된 탈지유를 선호합니다.

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2. 탈지 요거트

단백질은 많지만 지방은 적은 간식을 찾기가 어렵습니다. 탈지 요구르트가 그중 하나입니다. 또한 뼈를 형성하는 칼슘의 훌륭한 공급원이며 유익한 유익한 박테리아는 장을 규칙적으로 유지하고 면역 체계가 최대 속도로 작동하도록 도와줍니다. 그것은 비타민 준비를위한 훌륭한 기초입니다. 너무 달지 않은 탈지 요구르트를 선호하고 포장에 "활성 배양 균"표시가 있는지 확인하십시오.

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3. 견과류와 밤

연구에 따르면 견과류와 밤은 과도하게 섭취하지 않는 한 허리를 줄이는 식단의 동반자입니다. 이것은 인슐린에 대한 신체의 민감성을 증가시킬 수있는 섬유질, 단백질 및“좋은”지방 때문입니다. 견과류는 오메가 -3의 최고의 공급원 중 하나입니다. 이것은 심장병 예방에 좋고 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 또한 전립선 암과 폐암과 싸우는 데 도움이되는 중요한 항산화 제인 비타민 E가 풍부합니다.

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4. 녹차

Journal of Nutrition에 발표 된 한 연구는 카테킨 (녹차에 존재하는 강력한 항산화 제)이 함유 된 음료를 마신 참가자와 카테킨없이 마신 참가자의 결과를 비교했습니다. 술을 마신 후 매주 180 분 정도의 중간 강도 운동, 특히 걷기를했습니다. 12 주 후 녹차를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 7.4 % 더 많은 복부 지방을 잃었습니다.

이 연구의 저자 인 케빈 C. 마키 박사는“카테킨은 신진 대사를 촉진하고 간이 지방을 연소하는 속도를 촉진합니다.

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